Основные виды движений для детей старшей группы.

Ходьба:
Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы
Ходьба широким шагом
Ходьба в полуприседе
Ходьба со сменой положения рук — вперед, вверх, с хлопками
Ходьба перекатом с пятки на носок
Ходьба в колонне с перестроением в пары
Ходьба «змейкой»
Ходьба в чередовании с другими движениями
Проходить с закрытыми глазами 3—4 м
Продолжительная ходьба в спокойном темпе 35—40 мин


Бег:
Бег на носках
Бег широким и мелким шагом
Бег высоко поднимая колени
Бег с выполнением заданий
Бег в сочетании с другими движениями
Бег в быстром темпе на 10 м (повторить 3—4 раза)
Бег на скорость на расстояние 20—30 м
Челночный бег (3 раза по 10 м)
Чередование ходьбы и бега на 2—3 отрезках пути, по 60—100 м в каждом
Бег в среднем темпе по пересеченной местности на расстояние до 150—200 м
Медленный бег в течение 1,5—2 мин


Прыжки:
Подскоки на месте на двух ногах: одна нога вперед, другая — назад; ноги скрестно — ноги врозь; подскоки с ноги на ногу, с поворотом кругом
Подскоки на месте с хлопками перед собой, над головой, за спиной; ставить руки в стороны, на пояс, к плечам
Прыжки по узкой дорожке на двух ногах с продвижением вперед на расстояние 3—4 м.
Прыжки на двух ногах боком (правым и левым), прыжки вперед-назад
Прыжки попеременно на одной и другой ноге
Прыгать на одной ноге, продвигаясь вперед прямо, по кругу
Прыжки (бег прыжками) последовательно через 5—6 предметов высотой 15—20 см, толкаясь одной ногой
Прыжки в длину с места (60—80 см)
Прыжки последовательно из обруча в обруч
Прыжок на возвышение высотой 20 см с места, с нескольких шагов.
Прыжок в глубину с высоты 30 см в обозначенное место.
Боковой галоп.
Прыжки через длинную скакалку (неподвижную и качающуюся) на двух ногах, с ноги на ногу, стоя к ней лицом и боком.
Прыжки через качающуюся скакалку с небольшого разбега.
Прыжки через вращающуюся скакалку.
Прыгать через короткую скакалку на двух ногах, на одной ноге, с продвижением вперед.
Прыжок в высоту с разбега (высота 20—40 см).
Прыжок в длину с разбега (на расстояние не менее 100 см).


Катание, бросание и ловля, метание
Катание мяча, шарика с попаданием в предметы (кегли, бабки и др.), катание «змейкой» между предметами
Бросание мяча вверх и ловля его двумя руками (не менее 10 раз подряд)
Бросание мяча вверх и ловля его одной рукой (не менее 4—6 раз подряд).
Бросание мяча друг другу с хлопком.
Бросание мяча друг другу и ловля из положения сидя
Бросание мяча друг другу и ловля с поворотом кругом
Бросание мяча друг другу и ловля с отскоком от земли
Бросание мяча друг другу и ловля в движении
Отбивать мяч о землю двумя руками стоя на месте (не менее 10 раз подряд).
Отбивать мяч о землю двумя руками, продвигаясь вперёд шагом в прямом направлении на расстояние 5—б6м
Отбивать мяч о землю одной рукой (правой и левой), продвигаясь вперед
Отбивать мяч о стенку с хлопком, поворотом, отскоком от земли
Метание в горизонтальную цель снизу правой и левой рукой с расстояния 3—4 м.
Метание в вертикальную цель (центр которой на высоте 8 м от земли) правой и левой рукой.
Метание вдаль предметов разного веса (мячи, мешочки, шишки, прутики и др.) правой и левой рукой.
Забрасывание мяча в баскетбольную корзину
Бросание двумя руками набивного мяча (вес до 1 кг) груди и из-за головы


Ползание и лазанье
Ползать на четвереньках в прямом направлении, толкая головой мяч, на расстояние 7—8 м
Ползание на четвереньках («змейкой») между предметами, под дугами, между перекладинами поставленной на бок лестницы
Проползание по скамейке на предплечьях и коленях
Ползать по скамейке стоя на коленях, подтягиваясь руками
Ползать по скамейке лежа на животе, подтягиваясь руками
Ползание на четвереньках в сочетании с переползанием через скамейки или с подползанием под ними
Пролезание в обруч сверху, снизу, прямо и боком
Влезание по наклонной лестнице, слезание по вертикалькой
Лазанье по гимнастической стенке чередующимся шагом
Лазанье по гимнастической стенке в сочетании со спусканием по наклонной доске
Лазать по гимнастической стенке, поднимаясь вверх по диагонали с пролета на пролет
Перелезание через верх стремянки, заборчика, гимнастической башни, через дерево
Лазанье по верёвочной лестнице
Попытаться лазать по канату


Равновесие
После бега присесть на носках руки в стороны
Ходьба по доске, скамейке (ширина 20—15 см, высота 30—35 см) на носках
Ходить по шнуру приставляя пятку одной ноги к носку другой.
Ходьба по скамейке боком приставными шагами.
Ходить по скамейке перешагивая набивные мячи или кубы (высота 20 см).
Ходьба по скамейке с мешочком на голове, руки в стороны или за спиной.
Ходить по скамейке с наклонами, раскладывая или собирая кубики, мешочки с песком.
Ходить по скамейке прокатывая мяч двумя руками перед собой.
Ходьба по скамейке, на середине присесть, коснуться руками скамейки, выпрямиться, идти дальше.
Ходьба по скамейке с поворотом кругом.
Вбегать и сбегать по наклонной доске ( ширина 20-15 см), верхний конец поднят на высоту 35—40 см
Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну (высота 35—40см)
Ходьба по скамейке на четвереньках.
Стоять на полу на одной ноге, вторая прямая поднята вперед, в сторону или назад («ласточка»)
Стоять на полу на одной ноге, вторая согнута, поднята вверх, на колене мешочек с песком
Стоять на скамейке, подниматься на носки и опускаться на всю стопу (4—5 раз).
Стоять на гимнастической скамейке на одной ноге (считать до 3—5), чередовать правую и левую ногу
Ходьба по узкой рейке гимнастической скамейки с поддержкой
Кружиться парами, держась за руки (5—10 с)